OBESITE ABDOMINALE : Les 5 stratégies payantes
1 – Modifiez votre alimentation
Les mauvais choix alimentaires figurent parmi les principaux responsables de l’obésité abdominale. Pour vous aider à réduire votre tour de taille, un bon truc consiste à remplir les trois quarts de votre assiette d’aliments riches en fibres comme des fruits, des légumes, des produits céréaliers à grains entiers et des légumineuses. Pour le dernier quart, choisissez des sources de protéines moins grasses comme les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres et le poisson. Il est aussi conseillé de limiter votre consommation de restauration rapide, d’aliments riches en gras (friture, croustilles, etc.) et d’aliments sucrés (boissons gazeuses, pâtisseries, biscuits, etc.). Mais attention, il est tout aussi important de surveiller vos portions! Mesurez-les et comparez-les aux portions recommandées par le Guide alimentaire canadien.
2 – Faites des exercices cardiovasculaires
Les recherches démontrent que l’activité physique régulière peut aider à réduire l’adiposité abdominale. Il faut comprendre que, à la base, l’excès de poids résulte d’une consommation trop grande de calories par rapport à la dépense énergétique. Pour réduire la couche de graisse logée au niveau de votre abdomen, il faut donc brûler plus de calories que vous en mangez. Or, l’exercice physique est fort utile, car il permet de brûler des calories. Selon les études, les exercices de type cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo, natation, etc.) sont l’une des meilleures façons de se débarrasser de la graisse abdominale, car ils sollicitent les grandes masses musculaires, notamment celles des cuisses. L’idéal est de faire 30 à 60 minutes d’activité aérobique chaque jour.
4 – N’OUBLIEZ PAS LA MUSCULATION
L’entraînement musculaire a aussi son utilité dans un programme de perte de poids puisqu’il permet d’entretenir, voire d’accroître, la masse musculaire. Or, on sait que la masse musculaire augmente le métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité d’énergie nécessaire au corps pour fonctionner au repos et assurer les fonctions vitales. Ainsi, plus vous aurez de muscles, plus vous brûlerez de calories. Ne pensez toutefois pas que le fait de faire uniquement des exercices abdominaux vous fera perdre la graisse située sur votre ventre. Il est faux de croire qu’un exercice musculaire permet de perdre du poids à un endroit précis du corps.
5 – N’oubliez pas de vous hydrater
Notre corps est constituer à
Laisser un commentaire